Já tinhas pensado que a ansiedade é essencial à nossa existência?

A ansiedade tem um caráter adaptativo, protetor e motivador. É este tipo de ansiedade que, perante um perigo, nos faz recuar ou, num outro exemplo, nos faz estudar mais perante um exame ou teste difícil. Ou seja, se não tivermos medo de falhar, não teremos motivação suficiente para estudar e para querer saber mais sobre determinado assunto. Desta forma, podemos afirmar que, à medida que a ansiedade aumenta, a produtividade aumenta na mesma proporção.

No entanto, quando a ansiedade ultrapassa um certo limite, deixa de ser protetora e torna-se desadaptativa e disfuncional, dificultando a realização da maioria das tarefas, uma vez que o foco deixa de ser a tarefa em si e passa a ser a regulação da própria ansiedade. Nestas situações extremas de ansiedade, para além do sofrimento interno, há também um conjunto de sintomas físicos que podem surgir, como tremores, sensação de perda de equilíbrio, cefaleias, sudorese, desequilíbrios gástricos e intestinais. Do ponto de vista das dificuldades de cariz psicológico, podem surgir as conhecidas brancas, que dizem respeito a dificuldades no processamento da memória, nomeadamente na recuperação de aprendizagens previamente adquiridas. Assim que a ansiedade diminui, por exemplo quando o teste termina, o conteúdo regressa novamente à memória consciente.

De que forma podemos controlar a ansiedade?

Existem um conjunto de estratégias que ajudam a controlar e a diminuir a ansiedade, tais como:

– Planear e organizar: criar um cronograma de estudos para evitar a sobrecarga de última hora;

– Utilizar técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação ou yoga para diminuir a ansiedade;

– Fazer exercício físico de forma regular: para além de ajudar a aliviar a ansiedade também ajuda a melhorar o humor;

– Manter uma alimentação equilibrada: dieta saudável para garantir que o corpo e a mente estão a funcionar plenamente;

– Ter hábitos de sono adequados: dormir o suficiente para que o cérebro possa processar e reter as informações aprendidas;

– Manter o pensamento positivo: cultivar uma atitude positiva e confiante sobre as suas competências e preparação.

Apesar da eficácia destas estratégias, em muitas situações a psicoterapia, adjuvada com variadas técnicas específicas de relaxamento, é fundamental e imprescindível. Sem elas, a ansiedade cria uma barreira imaginária entre o nosso conhecimento e a nossa produtividade, impedindo-nos de atingir o nosso máximo potencial e criando um atroz sofrimento interno. A psicoterapia permite o controlo da ansiedade, impedindo que ela controle a nossa vida e o nosso percurso.

Espero por ti.